sigurnost porodice na putu

Zima uglavnom znači manje vremena na otvorenom na suncu, što dovodi do opasnosti neke dece zbog nedostatka vitamina D. Deci je potreban vitamin D, važan hranljivi sastojak, da bi ostala zdrava.

 

Šta je vitamin D?

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji deluje kao hormon koji kontroliše minerale u telu i pomaže u održavanju normalnog nivoa kalcijuma i fosfora u krvi. To je među ključnim odrednicama zdravlja kostiju kod dece, zajedno sa genetikom, prisustvom hroničnih zdravstvenih stanja, vežbanjem i odgovarajućim unosom kalcijuma.

 

Dovoljni nivoi vitamina D u cirkulaciji pomažu u sprečavanju hranljivog rahitisa kod dece i osteomalacije (omekšavanje kostiju, obično zbog nedostatka vitamina D ili kalcijuma) kod odraslih. Takođe, vitamin D ihra bitnu ulogu u sprečavanju respiratornih infekcija, protiv gripa i kad vlada prehlada kod dece.  Lekar može da koristi test krvi da proveri nivo vitamina D u krvi.

 

Prekursori vitamina D mogu se stvoriti u našoj koži izlaganjem sunčevoj svetlosti ili se mogu dobiti iz naše ishrane u nekoj od namirnica koje jedemo.

 

Koja hrana obezbeđuje vitamin D?

Američko Ministarstvo poljoprivrede daje listu namirnica koje sadrže vitamin D. Neke od sledećih namirnica ga daju prirodno, dok su druge obogaćene vitaminom D2 ili imaju vitamin D3:

 

  • Masne ribe poput skuše, lososa i tune
  • Goveđa jetra, sir, žumance i neke pečurke
  • Većina dugotrajnih mleka obogaćena je vitaminom D
  • Obogaćena hrana uključuje žitarice za doručak, sok od pomorandže, jogurt, margarin i napitke od soje

 

Ko je u riziku od nedostatka vitamina D?

Grupe u riziku od nedostatka uključuju isključivo dojenu decu, osobe sa ograničenim izlaganjem suncu i osobe sa stanjima koja narušavaju njihovu sposobnost apsorpcije hranljivih masti kao što su ulcerozni kolitis, cistična fibroza i Kronova bolest.

Većina ljudi zadovoljava potrebe za vitaminom D izlaganjem sunčevoj svetlosti. Međutim, zabrinutost zbog zaštite od sunca zbog zabrinutosti zbog raka kože može uticati na to da li ljudi uzimaju dovoljno vitamina D izlaganjem suncu ili ne. Ako je moguće, pustite decu da pet do deset minuta trče po suncu pre nego što nanesu kremu za sunčanje. Ne treba više od toliko vremena da izložena koža stvori značajnu količinu prekursora vitamina D.

U hladnijim podnebljima, kada dođe zima, ljudi provode više vremena u zatvorenom, ili ako su na otvorenom, skupili su se pa dobijaju manje mogućnosti da efikasno dobiju vitamin D kada je sunce manje intenzivno. U tim slučajevima će možda biti potrebno dodavanje dodataka vitamina D u ishranu vašeg deteta.

 

Koliko vitamina D mi treba?

Smernice Američke akademije za pedijatriju (AAP) za vitamin D zahtevaju najmanje 600 IU dnevno kod dece uzrasta od 1 do 7 i 800 IU dnevno za decu od 7 godina i više. Preporučeni opseg AAP-a je 600-1000 IU dnevno za decu.

Međutim, relativno je sigurno konzumirati i 1.000 IU dnevno bez rizika od toksičnosti vitamina D, posebno zimi i među osobama u rizičnim grupama.

Ako mislite da vaša deca ne uzimaju dovoljno vitamina D, pitajte pedijatra ili zdravstvenog radnika vašeg deteta za više informacija.

 

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *