Nije tajna da vas članstvo u teretani i propratna oprema može skupo koštati, ali isto tako lako možete imati kvalitetan trening kod kuće uz pomoć predmeta koje poseduje svako domaćinstvo.
Kvalitetan trening može se odraditi bez ikakve opreme, ali pronalaženje kućnih predmeta koje ćete koristi za vežbanje stvari čini još zabavnijim.
Oprema za vežbanje se krije svuda po vašoj kući, samo morate da znate gde da tražite. Bez obzira da li su vam potrebne fiksne bučice i tegovi, ili zaštitne strunjače, evo nekoliko uobičajenih kućnih predmeta koji mogu poslužiti kao savršena alternativa.
Sklopive baštenske stolice
Sklopive stolice su odlične, ne samo zato što su prenosive, već i zato što su obično napravljene od izdržljivog čelika i čvrste plastike.
Da biste izveli “propadanja”, počnite tako što ćete sesti na stolicu sa rukama sa strane. Prstima obuhvatite ivicu sedišta, a noge ispružite tako da formiraju ravnu liniju od gležnjeva do kukova. Podignite torzo i ispružite ga 5-10 cm ispred stolice. Ovo je vaša početna pozicija.
Polako se spuštajte dok vam laktovi ne formiraju ugao od 90 stepeni, a zatim se vratite u početni položaj. Ponavljate vežbu koliko vam vasa trenutna forma dozvoljava.
Pun ranac
Napunjen ranac se može koristiti kao uteg praktično tokom svakog treninga. Možete ga pretrpati i nositi ga na leđima (ili napred) dok trčite, radite čučnjeve ili čak idete u šetnju.
Takođe, možete da ga pričvrstite za leđa dok radite sklekove, tako da ovu klasičnu vežbu učinite još izazovnijom, ali i učinkovitijom.
Peškir za ruke
Ručni peškir je još jedan predmet za domaćinstvo koji može imati nekoliko različitih upotreba. Peškir za ruke se može koristiti kao elastična traka za vežbanje.
Rukama uhvatite krajeva peškira, a stopalo stavite u sredinu. Pomoću peškira i ruku lagano podižite nogu, što je odlična vežba istezanja.
Ručni peškir može vam poslužiti za još jednu korisnu vežbu… Postavite peškir na pod ispod jednog stopala i pomerajte ga dok držite ostatak tela stabilnim. Isti princip možete primeniti na obe noge i ruke. Na ovaj način aktivirate različite grupe nožnih mišića, a naročito gluteus.
Deterdžent za veš
Kvalitetan trening snage bez većih problema možete odraditi i u svom domu. Na primer, flaše detrdženta za veš su prilično teške, što ih čini odličnom zamenom za tegove.
Takođe, pakovanje detrdženta možete držati uz grudi dok radite čučnjeve, kako biste svojoj telesnoj težini dodali dodatno opterećenje.
Korpa za veš
Verovatno i sami znate koliko puna korpa za veš može biti teška i zašto je onda ne biste iskoristili za trening?
Sledeći put kada vam se nakupi prljavog veša, neka vaša šetnja do mašine za pranje i sušenje bude malo duža nego što je potrebno, jer svaki dodatni korak se računa.
Ako svoj veš šaljete u perionicu, džak sa odećom takođe možete koristiti umesto tegova. Jednostavno nošenje okolo će učiniti trik, ali možete ga držati i dok radite čučnjeve.
Stepenice
Ako ih imate, stepenice su odličan poligon za trening. Najjednostavniji način da ih koristite je da hodate gore-dole. Smatrajte ovo svojim kućnim steperom. Ako tom prilikom nosite tegove, trening će biti još delotvorniji.
Takođe, donje stepenice možete koristiti na isti način kao i stolicu, a na njima možete da radite i sklekove. Postavite noge na tlo i nagnite se napred na stepenice. Postavite ruke na stepenice koje su vam najzgodnije i počnite sa sklekovima. Ovo olakšava njihovo izvođenje, tako da je odlična opcija ako su vam klasični sklekovi prezahtevni.
Konzerve farbe
Umesto da trošite novac na bučice, uzmite nekoliko konzervi boje iz ostave. Oni su savršena zamena za tegove kod kuće. Ove limenke udobno staju u ruku i praktična su alternativa lakim bučicama.
Pokušajte da uradite seriju različitih vežbi za ruke, kao što su pregibi za biceps, pregibi za triceps iznad glave, povratni udarci tricepsa i bočna podizanja. Radite svaki pokret 30 sekundi, protresite ruke, a zatim pređite na sledeći. Uradite celu seriju dvaput.
Metla ili džoger
Kao i većina ovih predmeta, metla se može koristiti na nekoliko načina. Ako želite da radite kardio, položite metlu na pod i skačite napred-nazad preko drške. Ovo će vam povećati broj otkucaja srca i pokrenuti cirkulaciju.
Takođe, možete da uključite metlu i u svoj trening trbušnjaka. Dok radite trbušnjake, držite dršku metle u ruci dok se spuštate i podižete. Za trbušnjake vam nije potrebna nikakva oprema, ali dodatak metle pomaže da zadržite formu dok sedite.
Majica
Baš kao što peškir za ruke može biti elastična traka za vežbanje, tako može i majica. Osim toga, majica funkcioniše još bolje jer se malo rasteže. Koristite majicu na isti način na koji ste koristili peškir da istegnete mišiće.
Budite pažljivi u tome kako ne biste prenaprezali mišiće ili istegnuli koleno.
Zid
Čučnjevi uz zid koje ste morali da radite na času fiskulture u osnovnoj školi su zapravo bili prilično dobra vežba za vaše mišiće – a možete ih raditi i kod kuće.
Pronađite slobodan zid i stanite mu leđima okrenuti. Stopalima hodajte ka napred tako da na kraju budete sa kolenima pod uglom od 90 stepeni i butinama paralelnim sa podom. Držite leđa uza zid tako da izgledate kao da sedite na stolici. Radite ovu vežbu u intervalima od 30 sekundi, a vaši mišići nogu će vam biti zahvalni.
Fudbalska, košarkaška, ili odbojkaška lopta
Ne treba vam medicinska lopta da vežbu poznatu kao “ruski tvist” učinite izazovnijom. Za ovo možete koristiti bilo koju sportsku loptu koju imate u kući.
Sedite na pod sa savijenim kolenima i stopalima blago odignutim od tla i podignite loptu na levoj strani. Okrenite telo tako da vam lopta bude na desnoj strani, a zatim se vratite nazad.
Možete situaciju dodatno začiniti odbijanjem lopte o pod kada ste potpuno uvrnuti u stranu, jer vas to primorava da se zadržite sa strane dodatnu sekundu, radeći još više trbušne mišiće.
Informacije sadržane u ovom članku su samo u obrazovne i informativne svrhe i nisu namenjene kao zdravstveni ili medicinski savet. Uvek se konsultujte sa lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnicima u vezi sa svim pitanjima koja imate o zdravstvenom stanju ili zdravstvenim ciljevima.
Mala lopta je čudo, takođe, svašta se s njom može. Obična stolica isto tako. Važno je samo da imate volje, sve ostalo će se naći. Svojevremeno sam dve flašice napunila peskom, i do skora sam ih koristila kao bučice. A pre par meseci sam preko Be safe kupila novi stan, u njemu sebi uspela da napravim i radnu sobu, a u njoj jedan ćošak za vežbanje. I sad imam prave stvari, ne koristim više improvizovane ali, kao što rekoh, važna je volja, a snaći ćete se kako ćete da vežbate.