Znamo da nije lako promeniti svoje navike kako bi vodili zdrav život. Ukoliko o tome budete razmišljali kao o obavezi taj put svakako neće biti lak. Većina ljudi naglo odluči da promeni svoj život drastično i to uglavnom jako kratko traje. Strogi rasporedi koje je često teško ispratiti će vas brzo vratiti na staro. Probajte da krenete lagano i sigurni smo da će vam promena biti dosta lakša.
Promena ishrane
Ukoliko ste se godinama nepravilno hranili, preskakali obroke ili ih imali previše, krenite lagano. Prvi korak su svakako redovni obroci. Ukoliko preskočite neki obrok, logično je da će sledeći biti dosta obilniji. Unećete previše kalorija koje nećete moći da sagorite. Krenite sa tri redovna obroka dnevno. Kada se naviknete na to možete između ubaciti i dve lagane užine. Ono što nutricionisti preporučuju su tri obroka i dve užine u toku dana. Na ovaj način ubrzavate vaš metabolizam i što je još važnije smanjćete unos hrane.
Kada se vaš organizam navikne na pet obroka dnevno, on nema potrebu da zadržava i skladišti hranu već je odmah sagoreva. Veoma brzo ćete i samo videti promenu i osećaćete se mnogo bolje. Pokušajte takođe da iz svoje ishrane izbacite slatkiše, grickalice i proizvode napravljene od belog brašna. Ovo ne znači da ne smete da pojedete ni kockicu čokolade ukoliko osetitie potrebu.
Važno je da znate da se zaustavite. Trudite se da u svoju ishranu ubacite što više voća i povrća kako bi uneli potrebne vitamine u svoj organizam. Izbegavajte prženu hranu već je zamenite kuvanom ili pečenom na roštilju bez korišćenja ulja ili masti.
Fizička aktivnost
Pored promene ishrane, fizička aktivnost je veoma važna kako bi bili zdraviji. Ukoliko do sada niste bili aktivni znamo da vam ovaj korak neće biti lagan. Ovde treba primeniti istu stvar kao i kod ishrane. Krenite lagano. Većina ljudi pravda svoju nekativnost time što su teretane skupe ili ne mogu da idu na treninge u tačno zakazano vreme.
Ukoliko je to zaista istina postoje druge stvari koje možete raditi u vreme koje vama odgovara. Lagana šetnja je odlična za početak. Ukoliko mislite da imate dovoljno snage da odmah krenete da trčite najbolje je da testirate sebe brzim hodanjem. Veoma je važno da budete pažljivi kako bi izbegli povrede koje vas mogu odvojiti od treninga čak i na duže vreme. Ukoliko dođe do povreda potrebno je da odete na rendgen kako bi ustanovili ozbiljnost povreda i javite se svom fizijatru.
Prema tome, dajte sebi vremena da steknete kondiciju i osetite koliko zaista možete da izdržite. Ako se ipak odlučite za odlazak u teretanu, potrudite se da nađete sport koji će vam biti interesantan. U današnje vreme sve teretane nude besplatan prvi trening a vi se trudite da to iskoristite. Probajte nekoliko različitih stvari pre nego što se odlučite za jedan. Prednost ovih treninga je što pored sebe imate trenera koji će voditi računa da svaku vežbu radite pravilno. Na ovaj način izbegavate mogućnost od povreda.
Poznato je da nakon pola sata fizičke aktivnosti naše telo počinje da luči endorfin, odnosno hormon sreće. Zato se svaki put nakon treninga osećamo sretnije i raspoloženije. Pored toga, dolazi do topljenja masnih naslaga, poboljšavamo protok krvi kroz organizam, povećavamo kapacitet pluća i jacamo imuni sistem. Redovna fizicka aktivnost smanjuje mogućnost od srčanog i moždanog udara, pojavu dijabetesa i mnogih drugih bolesti.
Cigarete i alkohol
Koliko god da ste slušali o štetnosti pušenja i alkohola po vaše zdravlje, nikada nije loše još jednom ponoviti. Sada je već javna informacija da u proseku 11 hiljada ljudi dnevno umre od posledica korišćenja cigareta, odnosno svakih šest sekundi umre jedan pušač. Nešto je manji broj kada je alkohol u pitanju. Ukoliko želite da poboljšate svoj kvalitet života neizmerno je važno da se oslobodite ova dva velika poroka.
Obzirom da cigarete i alkohol stvaraju zavisnost, morate biti spremni za borbu. U zadnijh par godina su se pojavile elektronske cigarete koje navodno služe za odvikavanje od pušenja ali su se one u praksi pokazale kao beskorisne. Ukoliko se zaista odlučite na ovaj korak morate biti istrajni i verovati u sebe. Ako mislite da vam je potrebna pomoć možete se obratiti i svom lekaru opšte prakse kako bi vas uputio šta da radite.
Skoro svaki dom zdravlja ima savetovalište za odvikavanje od alkohola i pušenja. Ovde možete dobiti dosta korisnih informacija koje će vam značiti kada upadnete u krizu. Benefite svoje odluke ćete videti veoma brzo. Osećaćete se bolje, imaćete više energije, čak će i vaša koža biti blistavija.
Ukoliko se odlučite da promenite vaše životne navike i okrenete se zdravom životu, sigurni smo da nećete zažaliti. Vaš kvalitet života će se znantno popraviti što će povoljno uticati i na vas ali i na vašu okolinu. Bićete sretniji i imaćete više volje i snage za sve što želite da uradite. Jedino važno je da ne odustajete!